Strona główna / Dieta w ciąży

Żywienie w ciąży

Dieta w ciąży,
która naprawdę działa

Twoje ciało pracuje teraz za dwoje. Dowiedz się, jak jeść mądrze, bezpiecznie i z przyjemnością — przez wszystkie trymestry ciąży.

Umów konsultację Pobierz plan żywienia

Indywidualny plan żywienia

Wszystkie trymestry

Niedobory i suplementacja

Nudności i dolegliwości

I

Trymestr pierwszy

Fundament

1.–13. tydzień

Kluczowe składniki

Kwas foliowy (400–800 µg / dzień)

Jod — funkcja tarczycy

Witamina B6 — nudności

Magnez — skurcze, sen

Nie musisz „jeść za dwoje" — dodatkowe 85 kcal w I trymestrze w zupełności wystarczy.

II

Trymestr drugi

Wzrost

14.–27. tydzień

Kluczowe składniki

Żelazo — zapobieganie anemii

Wapń — kości i zęby dziecka

Omega-3 — mózg dziecka

Białko — +25 g / dzień więcej

To najlepszy czas, by zadbać o pełnowartościowe posiłki — nudności minęły, apetyt wraca.

III

Trymestr trzeci

Finisz

28.–40. tydzień

Kluczowe składniki

Witamina D — odporność

Błonnik — zaparcia

Potas — obrzęki

DHA — dojrzewanie płuc

Małe, częste posiłki (5–6 dziennie) pomogą gdy dziecko uciska żołądek.

Zalecane

Jedz śmiało

Łosoś z hodowli, pstrąg, śledź

Bogate w DHA — maks. 2–3 razy w tygodniu

Jajka gotowane na twardo

Bezpieczne źródło choliny i białka

Nabiał pasteryzowany

Jogurt, kefir, twaróg — doskonałe źródło wapnia

Warzywa strączkowe

Soczewica, ciecierzyca — żelazo i białko roślinne

Orzechy włoskie i migdały

Omega-3, magnez, witamina E — garść dziennie

Produkty pełnoziarniste

Błonnik przeciw zaparciom, stabilny cukier we krwi

Unikaj

Produkty ryzykowne

Surowe ryby i owoce morza

Sushi, ostrygi — ryzyko listeriozy i bakterii

Sery pleśniowe i niepasteryzowane

Brie, camembert, roquefort — zagrożenie listerią

Alkohol w każdej postaci

Bezpieczna dawka nie istnieje — zero tolerancji

Surowe mięso i wędliny

Ryzyko toksoplazmozy i salmonelli

Kofeina powyżej 200 mg / dzień

Ok. 2 kawy dziennie — więcej zwiększa ryzyko

Ryby drapieżne (tuńczyk, miecznik)

Wysoka zawartość rtęci — szkodliwa dla układu nerwowego

Pamiętaj: każda ciąża jest inna. Powyższe wskazówki mają charakter ogólny — indywidualne zalecenia mogą się różnić w zależności od stanu zdrowia, wyników badań i historii medycznej. Skonsultuj swoją dietę z dietetykiem klinicznym.

Nudności i wymioty

Najczęściej I trymestr, głównie rano — lecz mogą trwać cały dzień

I trymestr

Co pomaga

Suche krakersy lub ryżowe wafle rano, przed wstaniem z łóżka
Małe posiłki co 2–3 godziny — pusty żołądek nasila nudności
Imbir — herbata, cukierki lub kapsułki 250 mg
Zimne, lekkie przekąski zamiast gorących dań
Witamina B6 (10–25 mg) — omów dawkę z lekarzem

Unikaj

Tłustych, smażonych i pikantnych potraw
Silnych zapachów podczas gotowania

Zgaga i refluks

Nasila się w II i III trymestrze gdy macica uciska żołądek

II–III trymestr

Co pomaga

5–6 małych posiłków zamiast 3 dużych
Nie kładź się przez 2 godziny po jedzeniu
Migdały — kilka sztuk po posiłku neutralizuje kwas
Ostudzone posiłki — gorące wyzwalają refluks
Śpij z lekko uniesioną głową

Unikaj

Cytrusów, pomidorów, czekolady, kawy i mięty
Dużych porcji płynów w trakcie jedzenia

Zaparcia i wzdęcia

Progesteron spowalnia pracę jelit — problem przez całą ciążę, nasila się po suplementacji żelazem

Cała ciąża

Dieta i nawyki

25–30 g błonnika dziennie — warzywa, owoce, pełne ziarno, nasiona chia
2–2,5 litra wody dziennie — błonnik bez wody nie działa
Suszone śliwki (4–6 sztuk) lub sok śliwkowy rano
Siemię lniane łyżka stołowa do jogurtu lub owsianki

Ruch i rytm dnia